En ellipsemaskin kalles også en crosstrainer.
Du kan bruke hele kroppen på en ellipsemaskin.
Den gir en skånsom form for trening.
Du etterligner løpebevegelser uten å belaste sener og ledd som ved løping.
Ellipsemaskinen har bevegelige armer som du holder i.
Du kan også holde mellom armene på sykkelen.
Dermed kan du veksle mellom å bruke armene eller bare beina under treningen.
Du kan stille inn motstanden mot tråkking og armbevegelser.
Du kan bruke hele kroppen på en ellipsemaskin.
Den gir en skånsom form for trening.
Du etterligner løpebevegelser uten å belaste sener og ledd som ved løping.
Ellipsemaskinen har bevegelige armer som du holder i.
Du kan også holde mellom armene på sykkelen.
Dermed kan du veksle mellom å bruke armene eller bare beina under treningen.
Du kan stille inn motstanden mot tråkking og armbevegelser.
Moderne ellipsemaskiner har innebygde datamaskiner.
Dette kan du bruke til å se om du forbedrer treningsøktene.
De viser blant annet:
- treningstid
- hvor langt du har beveget deg
- antall skritt/pedal-omdreininger
- kaloriforbruk – ofte litt mer enn det som er tilfellet
Du kan bruke kaloriforbruket til å se
om du forbedrer treningsøktene.
Jo flere kalorier du bruker,
dess hardere har treningsøkten vært.
Jo hardere treningsøkten er, dess bedre trener du.
Det kan være lurt å bruke et treningsprogram på ellipsemaskinen.
De fleste maskinene har forhåndslagde treningsprogrammer.
Du kan også lage ditt eget treningsprogram.
Eller du kan taste inn hvilken puls du ønsker å ha under treningen.
Da styres treningsprogrammet etter pulsen din.
Det betyr at du har en "personlig trener" i programmet
som vil veilede deg og presse deg underveis.
Du kan også lage ditt eget treningsprogram.
Eller du kan taste inn hvilken puls du ønsker å ha under treningen.
Da styres treningsprogrammet etter pulsen din.
Det betyr at du har en "personlig trener" i programmet
som vil veilede deg og presse deg underveis.
Her er en lenke til treningsprogrammer for ellipsemaskin.
Det ene programmet er for nybegynnere
som ikke er vant til å trene med ellipsemaskin.
Det andre er for de som har trent regelmessig
på ellipsemaskin i minst 3 måneder.
Programmene legger opp til trening i 20-30 minutter om gangen.
Du bør bruke dem 3 ganger i uka.